本当は教えたくないけど暴露します！５つ！緊張したときの対処法！

こんにちは！みのりです(^^♪

今回は緊張したときの対処法を教えます(*^-^*)

私はもともと

勝負事が得意ではありませんでした。

試合会場に入るとますます気持ちが燃えてくる！！

というタイプの方もいますが

私は逆で、緊張し、萎縮するタイプでした。

強化合宿に行った時も、

この子たちと勝負しないといけないのかあ・・・。

普通に仲良く遊んでご飯食べて

帰るだけの合宿だったら最高なのに・・・。

と心から思っていました。

だけどバドミントンのことは大好きだったので

どうせやるのなら全国大会に行ってみたい！

と思うようになりました。

そんな私が

１９年間かけて編み出した

緊張したときの対策はこれだ！

と自信を持って紹介できることをお伝えします。

まず、緊張したまま試合をするデメリットを

お伝えします。↓

・頭が真っ白になり、試合中冷静に考えられなくなる

・本来の実力が発揮できないまま終わる

・勝負所で弱気になり、保守的な配球になる可能性が高い

・悔いの残る試合になる可能性が高い

緊張が原因で、実力を出し切れずに負けた経験が私はあります。

大事な場面で何度もそういったことがあり、

これはなんとかしなければ！と思い

考え抜いてきました。

よく、「緊張は悪いことではない」

という意見を耳にしますが、

私のように、もともとの性格が

あまり勝負事を楽しめるタイプでない場合には

過度に緊張していることが多いので

それをコントロールする訓練が必要です。

これを読めば、

私のような性格の方も

緊張を克服し、

「勝てるあなた」になります！

１.過去形で日記を書く

いきなり独特な方法だと思いましたか？(笑)

これは誰に言われたわけでもなく、

私が考えてやっていた方法です。

「緊張」は、結果が分からないから

するものですよね？？

例えば、ハラハラする展開の映画を観るとき

初めて観た時には、次に何が起きるのかと

緊張しながら観ますよね。

しかし、何度も観たことがあれば

次の展開を知っているので

特に緊張することはないと思います。

これを「イメージトレーニング」

として導入してみました。

実際に私が書いていた例を紹介します。

〇月〇日

今日は予選の当日！

すっきり目が覚めた(*^-^*)

荷物の準備も完璧！今からお母さんに

送ってもらって会場に向かう！

会場に到着！

しっかりアップをして頑張るぞ(*^-^*)

準決勝まで勝ち進んだ！！

うれしい！！

今日は本当に調子が良くて最高♪

次の決勝戦に勝てば、全国大会に出場できる！

決勝戦も勝つことができたー！！！

苦しい試合だったけど、頑張った！

本当にうれしい！

家族も喜んでくれた(*^-^*)

以上です。

いろいろな書き方を試しましたが

このぐらい具体的に過去形で書く方法が

１番効果があります！！

イメージが非常に大切なので、

すごく具体的に書いていました。

コツは下記の通りです。

・１か月前に書き、毎日読んでイメージを膨らませる

・「絶対に無理」と自分が思う目標は設定しない

・できる限り具体的に書く

特に

「絶対に無理」

と自分が思う目標は設定しない

これは非常に重要です。

例えば、いつもベスト１６で終わる人が

いきなり優勝した日記を書いても

達成できないと思います。

何より、自分自身が

「さすがに無理でしょ」

と心のどこかで思ってしまいます。

しかしベスト１６の人が、ベスト８になることは

手が届かない目標でもないはずです。

『わたし頑張ればいけるかも』と、

自分が心から信じられる目標を

設定してください。

このように過去形で日記を書いて

１か月前から読んでいると

イメージが固まり、

「もうこの大会は済んだよね？」

と、錯覚するような感覚になります。

だから、試合当日は

「何度も観たことがある映画」

のような気持ちになり、

「目標達成するに決まっている」

と強気になります！

なんといったって、１か月も毎日

この場面を過去形で想像しているんですから！(笑)

２．会場を下見する

これも、少しでもイメージを膨らませるために大切です。

遠方だと難しいかもしれませんが、

現在はインターネットがあるので

外観だけでも見ておくと

全然違うと思います。

できればその体育館を借りて、

一度シャトルを打ってみることが理想です！

壁の高さや色などで、

慣れていないと

やりにくさを感じるからです。

特に、普段小学校の体育館などで

練習している方は

天井が低いので要注意です！

大きな大会は天井の高い体育館で

開催されることが多いので

天井が高い体育館もたまに借りて

練習することをおすすめします！

３.新しいものを身に着ける

新しいアイテムを身にまとったとき

新鮮な気持ちになりませんか？

ただでさえ緊張に弱い人は、

気分を

「緊張だけで埋めてしまわない」

ことが大切です。

試合緊張するけど、この新しいユニフォーム

けっこう自分に似合っているかも♪

など、緊張から気を紛らわし、

ポジティブになりましょう！

新鮮な気分になることができれば、

方法は正直なんでも良いです。

例は下記の通りです。

・新しいグリップテープを巻く

・新しい靴下を履く

・新しいユニフォームを着る

・新しい髪形にしてみる

・高性能な速乾性のある下着にしてみる

・新しいヘアゴムにしてみる

・リストバンドをつけてみる

とにかく新鮮で、前向きになりましょう！

ただ、ラケットやシューズは

慣れたものが良いので、

それ以外を変えてみてください♪

私のおすすめは新品の靴下です！

新品の靴下って、すごくふかふかですよね(*^-^*)

クッション性がアップし、

今日の試合はいつもよりよく動けそう！！と

思うことができます♪

４.からだに話しかける

やばいと思いますか？（笑）

もちろん、人がいないときにやってくださいね（笑）

なぜこれをやりだしたかというと、

私の学校は強豪校だったので

県大会では、１位からベスト８まで

すべて同じ学校の生徒

だったんです。

だから応援も一切ありませんし、

試合前には正直ギスギスした雰囲気にもなりました。

同じように毎日きつい練習をしているのに

シングルスでインターハイに出られるのは

上位２名だけ。すごく複雑でした。

自分の味方は自分しかいない。

と痛感したときに、

「がんばろうね」

と無意識にからだに話しかけたことが

きっかけです（笑）

人に見られたら

完全にアブナイ人かもしれませんが

お金もかかりませんし、

それで自分が落ち着くのなら

やってみる価値はあります(*^-^*)

そもそも、バドミントンって

言ってしまえばただの娯楽ですよね。

日常生活には全く必要のない動きなのに

いつも頑張ってくれてありがたいなー

とからだに対して私は思います。

どこか悪いときには

「痛み」を出して休むサインをくれますよね。

痛みがなければそのままやりつづけて

スポーツができないほどに壊れてしまうかもしれません。

話はそれましたが、

からだに話しかけることで

独りぼっちで戦うプレッシャーに

負けそうだった私は

強い味方ができたような気分になりました。

からだに「ありがとう」と

言い続けたおかげなのかは分かりませんが、

私は１９年間怪我を一度もしていません。

シングルスなどで緊張したときには、

からだが味方だ！！と思ってみてください(*^-^*)

どんな応援よりも心強いですよ！！

５.ストレッチポールに寝転ぶ

今までは精神面へのアプローチでしたが

これは身体への対策です！

ストレッチポールはご存じですか？

初めて聞く方は、検索してみてください(*^-^*)

ストレッチポールの効果は下記の通りです。

・筋肉の緊張をやわらげる

・呼吸が深くなる

・副交感神経優位になる

・背骨が整い、可動域が広がる

大事な試合では会場に必ず持って行っていました！

大の字になってポールの上に寝転ぶだけで本当に落ち着きます。

特に緊張しているときには

呼吸が浅くなるので

試合の直前までポールに乗って

呼吸を深く整えています。

私が持っているものは確か１万円くらい

の値段だった気がします！

以上、緊張したときの対処法を５つご紹介しました！

勝負に燃えるタイプで

緊張を力に変えられる人は

１つの大会のためにここまでするの！？

と驚いたかもしれません。

わたしのように緊張し、

萎縮してしまう方は

絶対に５つ全部

やってみてください(*^-^*)

私は、自分の緊張に弱い性格を「悪い部分」だと

ずっと思っていました。

しかし、緊張するからこそ

準備に余念がなかったり、

絶対に油断しなかったりと

長所でもあると気づきました。

緊張して自分の力が

発揮できずに終わることは

非常にもったいないし、

悔しいことです。

ぜひこのブログを参考にして、

大事な大会を勝ち抜いていただけるように願っています。